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| 煙臺福山實驗中學組織開展“考前‘心’裝備：做自己狀態的主人”心理賦能講座活動 |
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【歷史上的今天】
欄目：政企信息
發布時間：2026-01-08
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摘要：2026年1月8日(農歷2025年11月20日)，星期四訊：【教育動態】實驗中學組織開展“考前‘心’裝備：做自己狀態的主人”心理賦能講座活動
考前“心”裝備：
做自己狀態的主人
實驗中學開展考前心理賦能講座
為有效緩解初一年級學生期末備考壓力，提升學生心理調適與應試狀態管理能力，營造積極、健康、高效的備考氛圍，1月5日，實驗中學舉辦了…
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2026年1月8日(農歷2025年11月20日)，星期四訊：【教育動態】實驗中學組織開展“考前‘心’裝備：做自己狀態的主人”心理賦能講座活動
考前“心”裝備：
做自己狀態的主人
實驗中學開展考前心理賦能講座
為有效緩解初一年級學生期末備考壓力，提升學生心理調適與應試狀態管理能力，營造積極、健康、高效的備考氛圍，1月5日，實驗中學舉辦了題為“考前‘心’裝備：做自己狀態的主人”的專題心理賦能講座。本次講座邀請政教處副主任、國家二級心理咨詢師孫瑋老師擔任主講嘉賓，初一年級全體學生參與此次活動。
1
內容充實突出實用性與趣味性
本次講座的策劃源于對初一學生考前心理狀態的深入觀察與調研。學校心理輔導中心在日常工作中發現，面對期末考試，許多學生普遍存在焦慮情緒蔓延、復習效率低下、考場發揮失常等“考前綜合征”。為此，學校摒棄泛泛而談的鼓勵，特別舉辦一場聚焦“實用心理技能”的賦能講座。
講座內容設計匠心獨運，以“組裝心理裝備”為主線，貫穿始終，生動形象，極大激發了學生的興趣。內容體系分為三大模塊，層層遞進：
01.打造“規劃與穩定器”
針對學生復習中常見的拖延與焦慮，孫瑋老師巧妙地引入了“情緒腦”與“理智腦”的科普知識，讓學生理解自身行為背后的心理機制，從而減少自責。隨后，她重點傳授了“目標拆排骨法”，以數學復習為例，現場演示如何將龐大模糊的復習任務拆解為“函數”、“幾何”、“計算”等具體可執行的小目標，并配合“綠黃紅”難度分級策略，引導學生像“游戲闖關”一樣完成復習，獲得即時成就感。此外，“焦慮轉化器”中的“擔心清單具象化”練習，以及“能量蓄電池”涉及的睡眠、飲食、運動科學指南，都為學生提供了扎實的自我管理工具。
02.激活“急救與導航儀“
針對考場突發緊張狀態，講座提供了立即可用的“急救包”。孫老師帶領全場學生體驗了“90秒鎮定術”，包括“呼吸調頻法”和可在座位上進行不為人知的“身體重置法”，幫助學生掌握快速平復心跳、找回專注的竅門。同時，傳授了“筆尖追蹤法”、“關鍵詞劃線”等注意力錨定技術，以及“先易后難、難題標記、時間均勻、必須檢查”的24字答題黃金法則，為學生構建了清晰的考場行動導航。
03.用好“重啟與成長鏡“
引導學生樹立正確的考后心態。孫老師鮮明地提出“考后不對答案”的“黃金10分鐘法則”，并教授了“物理隔離-心理儀式-身體重置”的流程，幫助學生及時從上一科的情緒中抽離。更重要的是，提出了“成長型復盤”的視角，引導學生關注考試暴露的“知識盲區”和“策略得失”，將每一次考試都視為優化學習方法和心理韌性的契機，而非對自我價值的評判。
整場講座語言幽默生動，案例貼近學生生活，互動環節設計巧妙。孫瑋老師通過現場提問、心理小實驗、集體呼吸練習等方式，充分調動了學生的參與感，使心理知識不再是枯燥的理論，而變成了可以“拿起來就用”的實用工具。
2
反響熱烈育人成效顯著
講座過程中，學生們聚精會神，時而因老師的幽默比喻發出會心的笑聲，時而跟隨指導認真進行放松練習，現場學習與互動氛圍濃厚。活動結束后，許多學生表示收獲頗豐：“原來焦慮可以這樣‘聊走’”、“‘拆排骨’的方法讓我覺得復習有頭緒了”、“考場的呼吸法感覺很實用”。班主任老師也反饋，講座后班級里盲目焦慮的情緒有所緩解，部分學生開始有意識地嘗試規劃自己的復習節奏。
本次活動不僅是一次考前心理疏導，更是一次深度的心理健康教育課。它成功地將“積極心理學”和“成長型思維”的理念傳遞給學生，幫助他們認識到：管理狀態是一種可以學習和提升的能力，應對考試的過程本身就是錘煉心理素質、培養終身受益的適應力的寶貴機會。
3
總結與展望
此次“考前‘心’裝備”心理講座活動，精準回應了學生成長的真實需求，以專業、實用、有趣的形式賦能學生，有效促進了學生的心理健康素養和綜合應考能力的提升。
下一步，區教體局將聚焦中小學心理健康教育體系建設，持續開發并優化適配各年級學生身心特點的心理輔導課程與活動，把心理健康的種子更扎實地播撒在學生心田，助力他們成長為內心堅韌、能從容應對未來挑戰的棟梁之材。
信息來源：實驗中學
（來源：山東省煙臺市“福山教育”微信公眾號）
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今天是：2026年09月09日（星期三）
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